اخبار

عادات صباحية تزيد من إنتاجيتك

هناك عادات بسيطة وسهلة التنفيذ يمكنك القيام بها اليوم لزيادة إنتاجيتك، فالاستيقاظ عند بزوغ الفجر وبدء يومك بالطريقة الصحيحة يجعلك أكثر إنتاجية، وإليك أهم العادات الصباحية التي تزيد من إنتاجيتك وتقلل من شعورك بالإجهاد

لا تبدأ يومك بتفقد هاتفك

لقد أصبحت التكنولوجيا تهيمن على حياتنا اليومية، فإن أول شيء نفعله بعد الاستيقاظ مباشرة هو تفقد هواتفنا المحمولة بحثًا عن الرسائل ورسائل البريد الإلكتروني والتحديثات وما إلى ذلك لكن هل تعلم أنها عادة غير صحية تؤثر سلبًا على بقية يومك؟

وفقًا لدراسة من مؤسسة البيانات الدولية IDC، يقوم حوالي 80 بالمائة من مستخدمي الهواتف الذكية بفحص هواتفهم المحمولة في أول 15 دقيقة من الاستيقاظ كل صباح. يحذر الأطباء اليوم من أن فحص هاتفك فور استيقاظك يمكن أن يزيد من التوتر ويجعلك تشعر بالإرهاق، بعبارة أخرى، أنت تدمر يومك حتى قبل أن يبدأ.

رتب فراشك

على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا إلا أن ترتيب سريرك بعد الاستيقاظ يحسن بشكل كبير من جودة يومك. فالانضباط في جميع جوانب الحياة هو مفتاح النجاح. ترتيب الفراش فور الاستيقاظ من الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تغير حياتك وتلهمك لبذل المزيد.

القيام تمرينات الإطالة

من الشائع أن يكون جسمك خاملًا ومنخفض الطاقة بعد ساعات النوم، لكن القيام بتمارين الإطالة الخفيفة بعد الاستيقاظ مباشرة يعمل على مرونة العضلات. خمس دقائق من تمرينات الإطالة تخفف التوتر في الأربطة والمفاصل، وتحسن الدورة الدموية وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط.

تناول وجبة إفطار صحية

أفضل الأطعمة هي الأطعمة الطبيعية وغير المصنعة لأنها تمد جسمك بالطاقة، ينبغي أن تحتوي وجبة الفطور على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدسم، إذا لم يتسع وقتك في الصباح لأعداد الوجبة يمكنك تحضيرها في الليلة السابقة

حافظ على ترطيب جسمك

استبدل الكافيين بالماء لتحافظ على رطوبة جسمك. يمكنك تجربة شرب عصير الليمون الفاتر كل صباح، وفي غضون أسبوع واحد ستبدو بشرتك وشعرك أكثر صحة.

مرن جسمك وعقلك

العقل السليم في الجسم السليم، تعتبر اليوجا والتأمل من الطرق الرائعة لتحقيق التناغم بين الجسد والعقل، خصص بضع دقائق كل صباح للتركيز على أنفاسك، عشرون دقيقة من التأمل ستساعدك على البقاء سعيدًا ومتفائلًا خلال الـ 24 ساعة القادمة من يومك.

احصل على قسط كاف من النوم

أهم عامل في بدء يومك بحماس هو النوم الجيد. يساعدك النوم على لمدة لا تقل عن ست إلى ثماني ساعات من النوم على تجنب الإرهاق في اليوم التالي.

كن ممتنًا

ابدأ يومك بامتنان وتأكيدات إيجابية، لديك الكثير من الأشياء التي تشتكي منها وتحزن عليه، لكن لا تكن من يذكر نفسك والآخرين بمشاكل الحياة في الصباح، من الطبيعي أن تقلق بشأن الفواتير والمشاريع المعلقة وجميع التحديات الأخرى التي يتعين عليك مواجهتها خلال اليوم، لكنها عادة غير صحية ويمكنك تغييرها ببساطة من خلال التركيز على الامتنان وتذكر نعم الله عليك اجلس يوميًّا وفكر في خمسة إلى عشرة أشياء أنت ممتن لها.

خطط ليومك

من المهم جدًّا التخطيط ليومك. ليس من الضروري أن يكون جدولًا زمنيًّا صارمًا تمامًا ولكن حدد المهام التي ترغب في إكمالها وخصص لكل مهمة فترة زمنية محددة.

ابدأ بالمهمة الصعبة أولًا

عادة يكون الإنسان يقظًا ونشيطًا في الصباح وهو أنسب وقت للمهام الصعبة المؤجلة، عندما تكمل مهمتك الصعبة على الفور في الصباح ستبدأ يومك وأنت تشعر بالإنجاز وستكون لديك الحماس والثقة التي تحتاجهما لإنجاز المهام الأخرى.

غيّر مكان المنبه

إن وجود منبه قريب جدًّا من سريرك هو السبب الأول الذي يجعلك لا تستطيع الاستيقاظ في الصباح. إذا كان المنبه الخاص بك في متناول يدك، أو إذا كان بإمكانك إيقاف المنبه دون النهوض من السرير، فأنت بذلك تشجع نفسك على غلق المنبه والنوم مرة اخرى، ضع المنبه بعيدًا بدرجة كافية عن سريرك بحيث تضطر إلى النهوض من السرير تمامًا لإيقاف تشغيله.

 اكتب قائمة مهام مفصلة

تعد كتابة قائمة مهام كل صباح طريقة رائعة لتحديد ما لم تنجزه في اليوم السابق، وما تخطط لإنجازه هذا اليوم. بعد كتابة جميع المهام رتب أولويات كل مهمة وابدأ بالمهام المهمة والعاجلة أولًا.

إليك أيضًا

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker