صحة وجمال

كيف تتخلص من التعرق الليلي في 5 خطوات

هناك الكثير من الأسباب للتعرق في الليل، منها الوصول إلى سن اليأس، أو الحرارة المرتفعة في غرفة النوم أو الإصابة بأمراض خطيرة مثل اللوكيميا والسرطان. أيًا كان السبب، في هذا المقال سنخبرك عن كيف تتخلص من إزعاج التعرق الليلي في 5 خطوات..

خطوات التخلص من التعرق الليلي

1 ضع سريرك في الطابق السفلي، الهواء الساخن يصعد إلى أعلى والبارد لأسفل بالقرب من الأرضية، لذلك إذا كنت تعيش في منزل مكوّن من طابقين، فالنوم في الطابق الثاني سيكون أكثر حرارة من الطابق الأول.

أما إذا كنت تعيش في منزل من طابق واحد، فجهّز فراشك ليكون ملامسًا للأرض مباشرةً، الأمر الذي سيساعدك كثيرًا لتتخلص من التعرق الليلي.

ما رأيك بقراءة مقال: كيف توقف التعرق تحت الإبطين بشكل نهائي

2 قم بتبريد سريرك، اجلب بعض المجمدات إلى مكان نومك كزجاجة مياه مثلجة. هناك بعض الأفكار الرائعة:

حاول أن تضع المفارش وغطاء الوسادة في الثلاجة أو الفريزر لبضعة ساعات قبل النوم. ملمس المفارش وهي باردة ستخفف كثيرًا من التعرق الليلي.
استخدم منشفة ملفوفة حول بعض الثلج وقرّبها إلى منطقة الكاحل، الرسغ (آخر كفّ اليد)، الرقبة، الكوع، الفخذ، وخلف الركبتين.
هناك بعض المنتجات الحديثة التي تساعد على خفض حرارة الفراش مثل الوسادات والمفارش الحديثة. يمكنك تصفّحها عبر أمازون Amazon.

3 احصل على حمام دافئ، ربما تتعجّب من ذلك، ولكن حاول أن ترطّب جسدك بأخذ حمام دافئ أو ساونا قبل النوم. سيساعدك هذا على الترطيب وسيحفز جسدك على استخدام وسائله الطبيعية للتخلص من الحرارة، مما سيحميك من التعرق الليلي.

في الواقع، يمكنك تجربة حمام بارد كذلك ولكن احرص ألا يكون شديد البرودة حتى لا تضطر جسدك لاستخدام وسائله الطبيعية لزيادة الحرارة.

ننصحك بقراءة مقال: كيف تخفف من التعرق أسفل الذراعين

4 ضع المروحة في المكان المناسب، معظمنا لديه مروحة في غرفة النوم، لكن معظما لا يستخدمها بشكل صحيح. هناك بعض النصائح الهامة لاستخدام المروحة بطريقة مثالية:

ضع المروحة على الأرض. هذا يساعد على دفع الهواء البارد لأعلى ليصل إلى الفراش حيث تنام.
لا تضع أي شيء أمام المروحة وهي على الأرض حتى تعمل بكفاءة ليصلك الهواء البارد.
ضع المروحة بمواجهة الحائط المُقابل لمكان نومك. هذا سيساعد الهواء على الاصطدام بالحائط فيصل إليك.
ضع طبق مملوء بالماء وقطع الثلج أمام المروحة. هذا سيجعلها تعمل مثل مكيّف الهواء وبالتالي سيحميك من التعرق أثناء الليل.

5 استشر الطبيب عند الحاجة، أحيانًا تكون مشكلة التعرق الليلي الشديد بسبب أحد الأمراض، في هذه الحالة عليك زيارة الطبيب. هذه الأمراض تشمل:

الوصول إلى سن اليأس، عندها سيقترح عليك الطبيب استخدام العلاج بالهرمونات أو اقتراح بعض الأدوية، مما يساعدك على التخلص من التعرق الليلي.
السرطان، عندها سيقترح عليك الطبيب استخدام العلاج الكيماوي، أو إجراء جراحة استئصال للورم.
ربما يكون العرق الليلي بسبب بعض الأدوية التي تتناولها بالفعل، لذلك على الطبيب ترشيح أدوية أخرى.
أحيانًا يكون سبب التعرق الليلي هو شرب الكحول أو الكافيين. عندها سيقترح عليك الطبيب تخفيف هذه العادات أو الإقلاع عنها نهائيًا.

ننصحك بقراءة مقال: لماذا أتعرق في الشتاء وفي الجو البارد (5 أسباب)

ما هي أكثر نصيحة استفدت منها في المقال؟ شاركنا بها في التعليقات..

 

The post كيف تتخلص من التعرق الليلي في 5 خطوات appeared first on كيف؟.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker